Form 2 凱格爾訓練器：初學者骨盆底運動

快速解答

使用 Form 2 Kegel 訓練器開始骨盆底肌訓練，其雙馬達可提供針對性的內外刺激。遵循漸進式常規，逐步增強力量，避免不適。

逐步初學者常規

1. 準備與設定： 用溫水與溫和肥皂清潔 Form 2 Kegel 訓練器。在訓練器及身體上塗抹大量水性潤滑劑。在遙控器上選擇最低強度等級（第 1 級）。 務必從最低強度開始，以避免過度刺激。
2. 找到您的骨盆底肌： 將訓練器輕輕插入約 1-2 英吋。收緊骨盆底肌，如同停止尿流。您應感受到訓練器略微上升。保持收縮 3 秒，然後完全放鬆 3 秒。 若未感受到上升，請嘗試在呼氣時輕輕收緊，並稍微向下施壓。
3. 執行基本凱格爾組： 完成 10 次慢速凱格爾（收縮 5 秒，放鬆 5 秒），接著 10 次快速凱格爾（收縮 1 秒，放鬆 1 秒）。休息 30 秒。重複該組 3 次。 若感到尖銳疼痛或壓力，請停止。休息並在下次減少重複次數。
4. 加入震動： 在無震動完成基本組後，開啟最低震動等級。在震動啟動時執行相同的凱格爾組。這有助於更有效地啟動肌肉。 若震動使您難以保持姿勢，請回到無震動模式，直到肌肉更強壯。
5. 冷卻與清潔： 關閉訓練器並輕輕取出。用溫水與溫和肥皂清洗，然後徹底乾燥。存放於乾淨、乾燥且遠離陽光直射處。 請勿使用酒精或強效清潔劑，以免損壞矽膠表面。

產品焦點

• Form 2® Kegel 訓練器: Form 2 Kegel 訓練器具備兩個強力馬達（各在耳翼中），提供十種高效能強度等級，並附有易於操作的遙控器。這讓您可以從低強度開始，隨著骨盆底肌增強逐步提升，既適合初學者，也提供進步空間。