Form 2 Dụng cụ tập Kegel: Bài tập sàn chậu cho người mới bắt đầu

Câu trả lời nhanh

Bắt đầu bài tập sàn chậu với Form 2 Kegel Trainer bằng cách sử dụng hai động cơ để kích thích bên trong và bên ngoài có mục tiêu. Thực hiện theo một thói quen dần dần để xây dựng sức mạnh mà không gây khó chịu.

Thói quen từng bước cho người mới bắt đầu

1. Chuẩn bị và thiết lập: Làm sạch Form 2 Kegel Trainer bằng nước ấm và xà phòng nhẹ. Thoa một lượng lớn chất bôi trơn gốc nước lên máy tập và cơ thể bạn. Chọn mức cường độ thấp nhất (mức 1) trên điều khiển từ xa. Luôn bắt đầu với cường độ thấp nhất để tránh kích thích quá mức.
2. Tìm cơ sàn chậu của bạn: Nhẹ nhàng đưa máy tập vào khoảng 1-2 inch. Siết cơ sàn chậu như thể đang ngừng dòng nước tiểu. Bạn sẽ cảm thấy máy tập nâng lên một chút. Giữ siết trong 3 giây, sau đó thư giãn hoàn toàn trong 3 giây. Nếu bạn không cảm thấy nâng lên, hãy thử thở ra và siết nhẹ trong khi hơi ấn xuống.
3. Thực hiện các bài tập kegel cơ bản: Hoàn thành 10 lần kegel chậm (siết trong 5 giây, thư giãn trong 5 giây) tiếp theo là 10 lần kegel nhanh (siết trong 1 giây, thư giãn trong 1 giây). Nghỉ 30 giây. Lặp lại bộ này tổng cộng 3 lần. Dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói hoặc căng thẳng nào. Nghỉ ngơi và giảm số lần lặp lại vào lần sau.
4. Kết hợp rung: Sau khi hoàn thành các bộ cơ bản mà không rung, hãy bật mức rung thấp nhất. Thực hiện các bộ kegel tương tự trong khi rung đang hoạt động. Điều này có thể giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn. Nếu rung làm khó duy trì hình thức, hãy quay lại không rung cho đến khi cơ của bạn khỏe hơn.
5. Thư giãn và làm sạch: Tắt máy tập và nhẹ nhàng lấy ra. Rửa sạch bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, sau đó lau khô hoàn toàn. Bảo quản ở nơi sạch sẽ, khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp. Không sử dụng cồn hoặc chất tẩy rửa mạnh vì chúng có thể làm hỏng bề mặt silicone.

Điểm nổi bật của sản phẩm

• Form 2® Kegel Trainer: Form 2 Kegel Trainer có hai động cơ mạnh mẽ (một ở mỗi tai) với mười mức cường độ hiệu suất cao và bao gồm điều khiển từ xa dễ vận hành. Điều này cho phép bạn bắt đầu ở cường độ thấp và tăng dần khi sàn chậu của bạn khỏe hơn, giúp nó thân thiện với người mới bắt đầu trong khi vẫn có chỗ để tiến bộ.